Paras gula dalam darah yang tinggi boleh meningkatkan risiko kepada penyakit kronik seperti diabetes dan masalah jantung. Jika anda mencari cara turunkan gula dalam darah secara semula jadi, berikut ialah beberapa langkah berkesan yang boleh anda amalkan dalam kehidupan seharian.
1. Kawal Pengambilan Karbohidrat
Karbohidrat mudah meningkatkan paras gula dalam darah. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras perang, dan oat. Elakkan makanan bergula dan proses seperti kek, air manis dan snek segera.
2. Bersenam Secara Konsisten
Senaman membantu sel tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Aktiviti seperti berjalan kaki, jogging, zumba, atau yoga sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat membantu menstabilkan paras gula darah.
3. Minum Air Secukupnya
Air membantu menyingkirkan gula berlebihan melalui air kencing. Pastikan anda minum 6โ8 gelas air sehari untuk penghidratan dan fungsi organ yang optimum.
4. Makan Makanan Tinggi Serat
Serat melambatkan penyerapan gula ke dalam darah. Amalkan pemakanan yang kaya serat seperti buah-buahan, kekacang, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
5. Kurangkan Tekanan (Stress)
Tekanan boleh menaikkan hormon kortisol yang memberi kesan kepada paras gula dalam darah. Luangkan masa untuk berehat, tidur cukup dan lakukan aktiviti yang menenangkan seperti meditasi atau membaca.
6. Tidur yang Berkualiti
Kurang tidur boleh mengganggu hormon insulin. Tidur 7 hingga 9 jam setiap malam membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik dan mengawal gula darah.
7. Pantau Paras Gula Darah
Jika anda mempunyai risiko diabetes atau sedang menghidapinya, pemantauan berkala penting. Ia membantu anda kenal pasti corak pemakanan dan gaya hidup yang sesuai.
Makanan yang Membantu Turunkan Gula Darah
- Peria katak
- Daun pegaga
- Kacang buncis
- Kayu manis
- Teh hijau tanpa gula
- Cuka epal (apple cider vinegar)
Terdapat pelbagai cara turunkan gula dalam darah yang boleh anda lakukan hanya di rumah. Disiplin dalam mengawal paras gula adalah kunci bagi masalah ini.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika anda mengalami gejala seperti cepat haus, sering buang air kecil, keletihan melampau atau luka lambat sembuh, segera dapatkan nasihat perubatan. Pengesanan awal boleh mencegah komplikasi yang lebih serius. Lebih baik mencegah dari merawat.
